很多老年人都有睡眠不足的情况，到了老年的阶段，睡眠时间会变短，而且还会出现醒后不容易入睡的情况。这并非正常现象，老年人睡眠浅是一种需要调理的疾病。通过合理的膳食补充，可以有效改善睡眠质量。下面就来介绍几种对改善老年人睡眠有益的营养素：

维生素B群： 维生素B群对于维持神经系统的稳定至关重要，它可以帮助安稳情绪，改善烦躁不安，从而促进睡眠。如果老年人经常失眠，睡眠比较浅，可以多吃一些富含维生素B群的食物，例如奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌： 锌虽然是微量元素，但却是维持身体正常运作不可或缺的营养素。锌能帮助大脑神经细胞的代谢作用，对改善失眠有帮助。富含锌的食物包括海鲜、肉类、全谷类、坚果类等。

镁： 镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，它可以安定情绪，消除焦虑，从而改善睡眠。如果饮食中缺乏镁，会导致容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。富含镁的食物包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类等。

除了补充这些营养素，老年人还要注意保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精，睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐等等，有助于提高睡眠质量。

总之，老年人睡眠浅是一个需要重视的问题，通过合理的膳食调理，可以有效改善睡眠质量，提高生活质量。