您是否也深陷“久坐”的泥潭？上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着，一天下来，除了睡眠时间，几乎所有时间都处于坐姿。殊不知，久坐对健康的危害，堪比吸烟或在日光下过度暴晒！研究显示，即使每天运动两小时，也不能完全抵消长时间久坐带来的负面影响。

久坐带来的危害并非危言耸听：

1. 肥胖的“帮凶”: 久坐不动会导致身体对摄入的脂类和淀粉过度转化为脂肪储存，从而增加肥胖风险。

2. 胃肠负担加重: 久坐使食物长时间停留在胃肠道，加重了胃肠负担，影响消化功能，易引发胃溃疡和十二指肠溃疡。

3. 颈椎疾病、腰背痛的“推手”: 久坐会导致颈椎生理弯曲被破坏，形成驼背样的颈倾肩隆状，影响颈椎动脉对头部的血供，引发颈椎疾病；同时，久坐时身体重量全部压在腰骶部，会引起腰、腹、背部肌肉下垂和疼痛。

为了对抗久坐带来的负面影响，调整坐姿至关重要。以下几个关键部位的调整建议，值得您认真学习：

1. 头和颈部:  

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行，这样当您需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧脖子。

需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

2. 手臂和肘部:  

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

3. 下背部:  

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

4. 腿部:  

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

除了调整坐姿，还需要提醒的是，每隔一段时间就要站起来活动一下身体，避免长时间保持同一个姿势。此外，可以选择一些适合久坐人士的运动，例如瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又能缓解久坐带来的疲劳。

健康的生活方式需要我们持之以恒的坚持，即使是看似不起眼的坐姿，也能对我们的身体健康产生深远的影响。从现在开始，调整坐姿，拥抱健康！