陈叔，今年66岁，是个不服老的老人，平常喜欢锻炼身体，周末还常常约上老友去爬山。女儿小美总是担心他，每次陈叔一提爬山，小美就劝他：“爸，您都这把年纪了，可得小心着点，少去爬山吧，万一摔着可咋办呀？” 可陈叔总是笑着摆摆手：“闺女，我才60多岁，又不是80多，我还能爬山，这说明我身子骨硬朗着呢！”

最近，陈叔身子有点不得劲，但他还是坚持去爬山，结果刚爬到半山腰，突然觉得头晕眼花，一个没站稳就摔了个大跟头，骨折了。医生说，因为年纪大了，骨折恢复得慢，得好好调养。陈叔躺在病床上，后悔不已，早知道这样，当初就不该那么任性。

其实，不少人和陈叔有相同的想法，总觉得在家躺着对身体不好，非得出去活动活动。但过了65岁，身体机能下降，真的适合经常出去活动吗？老年人长时间躺着对身体有啥潜在危害？随着年龄增长，人体各项机能自然会衰退，活动量减少会加快这一进程，长时间不活动不光会影响身体机能，还是心理健康的隐患。

1. 大脑退化加速

大脑需要持续接收和处理外界信息来保持活力，不活动的生活会减缓大脑的血流速度，导致海马体等关键区域萎缩，这会加快认知功能的退化。

2. 心血管功能变差

活动量少会让心脏泵血能力下降，血液循环变慢，从而影响身体的新陈代谢，增加心脑血管疾病的风险。长时间缺乏运动的中老年人更容易患上高血压和动脉硬化。

3. 衰老加快

缺乏运动会让细胞老化加快，肌肉力量减弱，比经常参加体力活动的同龄人老得更快。在人体自然老化过程中，“人老腿先老”通常是因为缺乏运动致使骨骼和肌肉退化。

4. 肠胃出问题

长时间不活动会让肠道蠕动变慢，导致便秘和其他消化系统疾病，在饮食结构不合理时尤其严重。

5. 心肺功能减弱

缺乏运动的中老年人往往心肺功能较弱，走路或者上楼梯等轻微体力活动时就会气喘吁吁。长时间处于低活动量状态，心肺功能会进一步衰退，抵抗力下降，容易引发各种呼吸系统疾病和其他健康问题。

65岁以上的老年人建议别出门做这几件事

1. 竞技类运动

老年人参加篮球、足球这类竞技性运动，虽说能增强体力和协调性，但其竞争和对抗性强，特别容易导致扭伤、摔伤等意外。对于年纪大的人来讲，骨头更脆，一旦受伤，恢复时间比年轻人长得多。

2. 去人多拥挤的地方

老年人应当尽量别去人多拥挤的场所，像是热闹的市场、大型活动现场等等。在这些地方，不仅容易摔倒等，还可能因为空气不流通，加大感染呼吸道疾病的风险。另外，长时间站立或行走会加重腿部负担，增加心脏压力。

3. 长途旅行

虽说旅游能开阔眼界，增添生活乐趣，但长时间的奔波和环境变化对老年人来说是个大挑战。特别是长途旅行，不仅会让老年人感到疲惫，还可能因为不适应新环境影响健康，比如饮食不习惯、水土不服等。建议老年人选择距离近、环境相对稳定的旅游目的地。

过了65岁，该怎么养生？

1. 适度运动

老年人可以选择散步、打太极拳这类轻柔的运动方式，这些运动既能锻炼，又不会太剧烈。要控制好运动强度和时间，别累着自己。

2. 健康饮食

饮食对维持老年人健康特别重要，应当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼、坚果、橄榄油等。减少红肉和甜品的摄取，降低患心脑血管疾病的风险。

3. 多社交，多学习

老年人应当保持积极的心态，多参加社交活动，比如去老年大学、参与社区活动等。这不但能丰富精神生活，还能提高认知能力，预防老年痴呆症。学习新东西、新技能也能让大脑保持运转，延缓大脑衰老的速度。

老年人在享受退休生活的时候，更得关注自己的健康和安全。选择适合自己的运动方式特别关键，让咱们珍惜身体，积极行动，追求健康的生活方式吧！