说到便秘，大家第一想法就是吃香蕉，可香蕉通便效果真的一般，如果香蕉没熟透，可能还会加重便秘，大家可以试试西梅，它的通便效果就非常好，除此之外，猕猴桃、芭乐、苹果以及火龙果都是可以帮助润肠通便的，大家在平时一定要适当吃水果和蔬菜，就不会容易引起便秘。

通便的水果第一名

1、西梅

西梅是通便的水果第一名，这主要是因为其富含有维生素、膳食纤维等多种营养成分，西梅可以将肠道中不容易被消化的碳水化合物给分解掉，在体内会合成山糖醇和山梨糖醇，木糖醇是一种可以增强肠道功能的物质，其可以加速胃的排空，也可以减少肠道的蠕动时间有着舒缓胃部的作用，从而帮助大便更容易排出体外。

2、猕猴桃

猕猴桃可以帮助缓解便秘，主要是因为其含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在吸水膨胀之后，可以润滑肠道，将肠道中的毒素以粪便的方式排出体外，其还能够帮助预防肠癌，并且猕猴桃所含有的膳食纤维远远高于香蕉等水果，是非常不错的润肠通便的水果。

3、芭乐

芭乐在水果中膳食纤维排第3，它的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维，这种纤维很大部分来自于它的籽，吃它对改善便秘有帮助，很大程度上也是因为这个籽可以刺激肠道蠕动。

4、苹果

苹果也可以帮助清肠通便，这是因为苹果中含有丰富的果胶能够帮助胃肠道的蠕动，并且苹果中含有的半乳糖醛酸也能够帮助排毒，所以可以适当的吃苹果帮助清肠通便，建议大家在每天早上空腹的时候吃一个苹果最好。

5、火龙果

火龙果富含的膳食纤维是香蕉的两倍还要多，尤其是果肉中的小黑点，正是膳食纤维所在。火龙果还有低聚糖成分，有预防便秘、调节肠道菌群的作用。它还含有丰富的花青素，是“血管保护剂”，能改善血液循环，保护动脉血管内壁，让血管更具弹性。