肥胖不仅影响身材，还是许多疾病的危险因素，肥胖的根本原因是体内脂肪代谢力降低，导致体内脂肪堆积过多。提高体内脂肪代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康的减肥方式有降低吃饭速度、少吃高热量食物、多吃蔬菜水果、睡眠充足、科学运动、多喝水、药物治疗这些方法，具体分析如下：

1、降低吃饭速度：吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、少吃高热量食物：禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。

3、多吃蔬菜水果：适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、白菜等富含粗纤维食物、优质蛋白质和维生素食物。

4、睡眠充足：每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

5.科学运动：可以做一些有氧运动，如爬山、游泳、蹬自行车、慢跑等，每天坚持30～60分钟左右就好，这些运动能够提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

6、多喝水：在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。

7、药物治疗：可以在医生指导下服用奥利司他胶囊，也可以选择中医药物，如荷叶、山楂等药物，帮助消食化积、清除体内血脂。