随着秋季的到来,气温开始多变。而高血压朋友的血压很容易随着气温变化而波动,导致头疼、头晕失眠等症状的发生。

这8种营养素,被称为降压小能手,血压高的朋友可以了解一下。不过要注意,如果血压异常,要及时就医。如有合并其他基础疾病,应咨询医生或营养师的建议,合理安排膳食。

烟酸

每日推荐摄入量 :10~20mg

维生素C

每日推荐摄入量 :100~200mg

ω-3脂肪酸

每日推荐摄入量:600~1000mg

每日推荐摄入量 :800~1000mg

每日推荐摄入量:2000~3600mg

每日推荐摄入量 :330~700mg

每日推荐摄入量:女性11.5mg,男性15mg

膳食纤维

每日推荐摄入量 :25~35g