随着秋季的到来,气温开始多变。而高血压朋友的血压很容易随着气温变化而波动,导致头疼、头晕、失眠等症状的发生。
这8种营养素,被称为降压小能手,血压高的朋友可以了解一下。不过要注意,如果血压异常,要及时就医。如有合并其他基础疾病,应咨询医生或营养师的建议,合理安排膳食。
烟酸
每日推荐摄入量 :10~20mg
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维生素C
每日推荐摄入量 :100~200mg
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ω-3脂肪酸
每日推荐摄入量:600~1000mg
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每日推荐摄入量 :800~1000mg
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钾
每日推荐摄入量:2000~3600mg
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镁
每日推荐摄入量 :330~700mg
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锌
每日推荐摄入量:女性11.5mg,男性15mg
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膳食纤维
每日推荐摄入量 :25~35g
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