鼻炎是一种常见的上呼吸道疾病，它的主要症状之一就是头昏脑胀。当鼻子受到炎症的刺激时，会导致鼻腔通气受阻，进而引起头昏脑胀的感觉。

干燥的空气会加重鼻炎症状，因此，保持室内空气湿润非常重要。你可以使用加湿器或者放置水盆在室内，增加空气中的湿度。此外，多喝水也有助于保持身体的水分平衡，减轻鼻腔干燥的感觉。

饮食中的营养物质对缓解鼻炎症状有一定的影响。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，有助于增强免疫力，减轻炎症反应。此外，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、姜蒜等，以免刺激鼻腔黏膜，加重症状。

鼻腔冲洗是缓解鼻炎症状的有效方法之一。你可以使用生理盐水或者专门的鼻腔冲洗器进行冲洗。冲洗时，将盐水或者温水注入鼻腔，然后轻轻按摩鼻翼，使鼻腔内的痰液和分泌物顺利排出。这样可以清洁鼻腔，减轻炎症，缓解头昏脑胀的感觉。

如果症状较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解。常见的药物包括抗组胺药物、鼻腔喷雾剂等。抗组胺药物可以减轻鼻腔的充血和瘙痒感，而鼻腔喷雾剂可以帮助通畅鼻腔，减轻头昏脑胀的感觉。但是，在使用药物之前，较好咨询医生的建议，避免不必要的副作用。

适度的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，有助于缓解鼻炎症状。你可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，有助于改善鼻炎引起的头昏脑胀感。