鼻炎是一种常见的疾病，其主要症状包括鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。然而，除了这些常见的症状外，有些人还可能会出现头痛和眼睛胀痛等不适感。

鼻炎引起头痛和眼睛胀痛的一个重要原因是鼻腔堵塞。因此，我们首先要做的就是保持鼻腔通畅。以下是一些简单而有效的方法：

1.鼻洗：使用盐水或生理盐水进行鼻洗可以清洁鼻腔，减少炎症和分泌物的堆积。可以选择市售的鼻腔清洗器具，按照说明进行使用。

2.蒸汽熏鼻：用热水倒入盆中，将脸靠近盆口，用毛巾盖住头部，让热蒸汽直接进入鼻腔。这样可以舒缓鼻腔炎症，减轻头痛和眼睛胀痛。

3.使用鼻炎喷雾剂：市面上有许多针对鼻炎症状的喷雾剂，可以帮助缓解鼻塞和炎症，减轻头痛和眼睛胀痛。

饮食对于缓解鼻炎引起的头痛和眼睛胀痛也起到一定的作用。以下是一些饮食调理的建议：

1.多喝水：保持充足的水分摄入可以稀释鼻涕，减轻鼻塞和炎症。同时，水分的摄入还可以增加体内的湿润度，减少眼睛干涩和胀痛的感觉。

2.避免辛辣食物：辛辣食物会刺激鼻腔和眼睛，加重炎症和不适感。因此，在鼻炎发作期间，应尽量避免辛辣食物的摄入。

3.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和抗氧化物质，可以增强免疫力，减轻鼻炎症状。尤其是富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柠檬等，对于缓解头痛和眼睛胀痛有一定的帮助。

良好的生活习惯也对缓解鼻炎引起的头痛和眼睛胀痛有很大的帮助。以下是一些建议：

1.定期清洁居住环境：保持室内空气清新，避免尘螨和其他过敏原的滋生。定期清洁床上用品、地毯、窗帘等，保持室内环境的清洁和干燥。

2.避免长时间用眼：长时间用眼容易导致眼睛疲劳和胀痛。使用电子产品时，应注意适当休息和眼保健操。

3.保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，减轻鼻炎症状。

当鼻炎引起头痛和眼睛胀痛时，我们可以通过保持鼻腔通畅、注意饮食调理和保持良好的生活习惯来缓解症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。