早上起床时鼻炎症状加重，给我们的一天带来了不便和困扰。鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状不仅影响了我们的工作和学习效率，还影响了我们的生活质量。

一、保持室内空气湿润

干燥的室内环境是鼻炎症状加重的主要原因之一。因此，保持室内空气湿润是缓解早上起床鼻炎的重要措施之一。

1.使用加湿器：在卧室中使用加湿器可以增加空气湿度，减少鼻腔黏膜的干燥程度。选择适合自己的加湿器，定期清洗并保持加湿器的卫生。

2.多绿植：绿植不仅可以美化室内环境，还能释放水分，增加空气湿度。选择适合室内种植的绿植，并注意定期浇水。

3.避免使用空调和电扇：空调和电扇会导致室内空气流通，加剧鼻腔的干燥。在早上起床时，尽量避免使用空调和电扇，或者调整其风向和风速，减少对鼻腔的刺激。

二、清洁鼻腔

鼻腔的清洁是缓解早上起床鼻炎症状的关键步骤之一。通过清洁鼻腔，可以有效清除鼻腔内的过敏原和病菌，减少鼻炎的发作。

1.盐水清洗：用温水和盐混合成盐水，然后用鼻壶或滴鼻器将盐水注入鼻腔，轻轻按摩鼻翼，让盐水充分进入鼻腔。然后用清水清洗鼻腔，将鼻腔内的盐水和鼻腔分泌物冲洗出来。

2.鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂中含有抗过敏和抗炎成分，可以缓解鼻腔炎症，减轻鼻塞和流鼻涕的症状。使用时按照说明书的指导进行，避免过量使用。

3.避免鼻子揉搓：在早上起床时，我们常常会因为鼻塞而不自觉地揉搓鼻子，这样做会进一步刺激鼻腔，加重鼻炎症状。因此，尽量避免揉搓鼻子，可以用柔软的纸巾轻轻擤鼻涕。

三、改善睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解早上起床鼻炎症状非常重要。以下是一些改善睡眠环境的建议：

1.保持床上用品清洁：床上用品中的尘螨和过敏原会加重鼻炎症状。因此，定期清洗床上用品，保持其清洁和干燥。

2.避免睡眠过度：过度睡眠会导致鼻腔分泌物堆积，加重鼻炎症状。保持规律的睡眠时间，避免过度睡眠。

3.使用枕头垫高：使用枕头垫高可以减轻鼻塞和流鼻涕的症状。选择适合自己的高度，保持舒适的睡眠姿势。

四、饮食调理

合理的饮食调理可以增强免疫力，减少鼻炎的发作。

1.多喝水：保持足够的水分摄入可以稀释鼻腔分泌物，减轻鼻塞和流鼻涕的症状。

2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以增强免疫力，减少过敏反应。

3.避免辛辣食物：辛辣食物会刺激鼻腔黏膜，加剧鼻炎症状。在早上起床时，尽量避免食用辛辣食物。