过敏性鼻炎是常见的鼻部疾病，其主要症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏等。对于许多过敏性鼻炎患者来说，最令他们苦恼的是每晚睡觉时鼻塞和呼吸困难的问题。这不仅会影响他们的睡眠质量，还会导致白天的疲劳和注意力不集中。

一、保持室内空气清新

室内空气质量是影响过敏性鼻炎患者睡眠的重要因素之一。首先，要保持室内通风良好，定期开窗通风，排除室内的积尘和异味。其次，可以使用空气净化器或空气清新剂来净化空气，降低室内的过敏原含量。此外，还可以在卧室里摆放一些绿色植物，它们能够吸收空气中的有害物质，改善室内空气质量。

二、保持床上用品清洁

床上用品的清洁程度直接影响睡眠质量。过敏性鼻炎患者应该定期清洗被褥、枕头套等床上用品，以去除上面的灰尘和过敏原。较好选择防过敏的床上用品，并避免使用羽绒制品，因为羽绒容易滋生尘螨等过敏原。此外，还可以在床头放置一块湿毛巾或使用加湿器，增加室内的湿度，减少鼻腔干燥引起的不适。

三、饮食调理

饮食调理对缓解过敏性鼻炎症状也有一定的帮助。首先，要避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，因为这些食物会刺激鼻腔，加重鼻塞和呼吸困难。其次，要多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、番茄、坚果等，这些食物有助于增强免疫力，减轻过敏反应。另外，还可以适量饮用蜂蜜水或喝一些具有清热解毒作用的中药茶，如菊花茶、薄荷茶等。