失眠多梦和做噩梦可能有多种原因，如压力、焦虑、抑郁、药物或药物副作用、睡眠环境等。

压力和焦虑是常见的导致失眠和梦境扰动的原因。长时间处于高压工作环境、个人关系问题、身体疾病或其他生活压力都可能干扰睡眠质量。

建立良好的应对压力和焦虑的策略，如放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）、规律的锻炼、寻求支持和娱乐等。

抑郁症和心情低落也可能导致失眠和梦境扰动。抑郁症患者可能在夜间入睡困难、早醒或睡眠不深，同时也经常做噩梦。

如果您怀疑自己可能有抑郁症，建议咨询您的医生或专业心理咨询师。他们可能会建议心理疗法、药物治疗或两者结合。

睡眠环境的噪音、温度、光线和舒适度可能影响睡眠质量。过于嘈杂或同时过于安静、过热或过冷的环境都可能导致睡眠问题。

确保您的睡眠环境安静、温度适宜、光线充足、床具舒适。如果需要，可以改善睡眠条件，如使用耳塞、眼罩、调节温度等。