保持规律的作息时间：每天保持固定的睡觉和醒来时间有助于建立良好的睡眠习惯。

创建一个有利于睡眠的环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，适合睡眠。使用眼罩、耳塞或白噪音机等工具帮助屏蔽噪音和光线。

放松身心：在睡觉前尝试放松活动，如深呼吸、冥想或舒缓的瑜伽。避免在睡觉前进行刺激性活动或使用电子设备。

控制压力：学会有效应对压力和焦虑可能有助于改善睡眠。尝试使用放松技巧如温热水浸泡、写日记，或与亲友交流。

失眠和多梦可能是由于多种因素引起的。情绪压力、焦虑、新冠病毒相关的担忧、疼痛、不适宜的睡眠环境以及某些药物都可能导致这些问题。

建立良好的睡眠习惯需要每天保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免午睡过长，尽量在晚餐后避免大量饮水和摄入刺激性食物和饮料。

在某些情况下，医生可能会建议药物辅助治疗失眠和多梦。但药物应该在医生的指导下使用，并且要注意可能的副作用和安全性。

新冠病毒引发的焦虑是正常的反应。但要注意寻求支持，与他人交流，寻找适合自己的情绪调节方法。遵循官方的健康建议，并相信自己的能力来应对这一困境。