1. 借助支撑物：在打喷嚏或咳嗽时，你可以用手或靠垫轻轻支撑腹部，以减少肌肉的收缩和压力。这可以缓解疼痛感。

2. 注意姿势：尽可能保持一个正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，因为这可能会增加肌肉的紧张度。尽量避免扭曲腰部或过度伸展。

3. 适当休息：合理安排休息时间，确保获得足够的休息和舒适的睡眠。休息可以减少肌肉的紧张程度，缓解疼痛感。

4. 饮食调理：饮食要均衡、多样化，摄取足够的维生素和矿物质。避免过于饱胀的饱食，可能增加腹部压力。