食疗养生法即利用食物来影响机体功能，使其愈疾防病的一种养生方法。

因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。

动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。经期要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，降低妇科肿瘤发生风险。

健康时报图

此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低。

如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。

女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减缓解经期的不适。因为牛奶中的钾可舒缓情绪;蜂蜜中的镁可镇定中枢神经。

育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

海带是海藻类的食物，具有碱性食物之冠的美称，其有化痰、散结、抗癌的作用。

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。

研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的脂肪酸具有抗抑郁作用。

刘晓宇，北京中医药大学东方医院妇科主管护师

许 倩，北京中医药大学东方医院妇科护师

本文 首发于 2023 -08-04健康时报2006期《女性保养先要会吃》