随着年龄的渐长，女性的身体会面临着衰老的变化，其中最明显的就是雌激素水平的下降。雌激素在女性身体中发挥着重要的作用，包括维持骨密度、皮肤弹性和心血管健康等。

因此，40岁后的女性，在饮食方面需要特别关注，不要太节食。本文将介绍五种食物，经常吃可以帮助女性补充雌激素，保持健康和青春活力。

月经来潮主要受雌性激素和孕激素调节，雌性激素可促进子宫内膜发育、增生，在未受孕的情况下脱落而出现月经。因此雌性激素水平过低容易对月经周期或月经量造成影响，导致月经不调的症状产生。

雌激素低还会导致女性朋友腰酸背痛。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

很多女性皮肤不好，虽然也用了针对性的护肤品，但是还是不那么尽人意，那么皮肤黯淡或者是缺乏光泽其实也是雌激素低下的一种表现，只依靠外用产品是解决不了的。

这个时候可以适当服用一些紫一大豆异黄酮，来补充雌激素，如果无法从内而外的改善，无论多少护肤品都是徒劳。

一旦女性雌激素水平下降，就会导致大量骨质流失，特别是35岁以后，骨代谢处于负平衡状态，容易出现骨质疏松症。

女性一般在月经期、孕期、更年期变得容易激动，谨小慎微。常常会因为一件小事与同事或家人争吵，总是一副焦虑不安、烦躁不已的样子，很难控制自己的情绪。因为这些特殊时期，女性体内激素变化较大，因此脾气变得难以控制。

雌激素不足，女性自身的基础代谢效率夜壶受到影响，这会让脂肪更容易堆积下来，导致身材慢慢发胖。

特别是腹部和臀部，脂肪堆积会变得很多，看起来身材会走样，这很多人误以为就是自己发胖了。希望通过减肥的方式来改变，但是如果不补充雌激素的话，减肥效果会很差。

黑巧克力含有丰富的可可，这种成分可以刺激身体产生多巴胺，增加快乐感。

当渴望一些甜食时，选择含有70%以上可可固体的黑巧克力，适量食用，有助于维持雌激素水平，提升良好的心情状态，又满足了味蕾。

葡萄干是葡萄经过脱水处理而成的干果，富含多种营养物质。它是天然的能量来源，富含膳食纤维、维生素等。

葡萄干中的铁元素有助于补血，维生素B和维生素C有助于提升免疫力。此外，葡萄干中的抗氧化物质，能够帮助延缓细胞老化。

根据研究显示，阿胶糕当中含有铁元素、维生素d，可以提高红细胞数量，激活免疫功能，女性过了45岁之后吃一些阿胶，可以提高身体的新陈代谢速度，避免皮肤老化。

紫薯是一种营养价值很高的美味食品。紫甘薯又称黑甘薯。它的肉是紫色到深紫色。除了硒，它还富含红薯和白薯的营养成分。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用。

女人可以吃紫薯。除了普通紫薯的营养优势外，它还富含钾、铁等微量营养素，可以显著提高其保健效果。特别是对现代人来说，预防和治疗慢性非传染性疾病具有重要意义。

豆腐的营养价值非常丰富，其中含有大量的植物蛋白，经常吃豆腐能够给身体补充所需的营养，绝经后的女性多吃点豆腐，能够为身体补充雌激素。

豆腐当中含有的植物雌激素跟女性体内的雌性激素非常相似，吃豆腐不仅能够补充雌激素，还可以维持体内激素水平的正常，延缓衰老。

很多人一忙起来就什么都忘了，但是请记住：你可以忘记吃饭，但不能忘了喝水。

水真是自然界馈赠给人类的好东西，感冒时多喝水可以解毒，发烧时多喝水可以排汗，殊不知多喝水也可以补充女性的雌性激素。

当确诊体内的雌激素分泌不足或者持续性雌激素偏低时，可以选择适宜的药物治疗，如遵医嘱使用复方戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等。

如果有经常熬夜的习惯，可能会导致内分泌功能失调，当内分泌功能失调时，体内的激素会处于紊乱状态，有可能会出现雌激素低。所以要调整个人的作息，养成早睡早起的好习惯，平时也要保证睡眠充足。

补充雌激素最好的方法就是食用食疗，但是在饮食过程中，一定要遵循饮食均衡，不可吃一些乱七八糟的东西。

像平时的零食可以选择瓜果蔬菜，这样都可以很好的补充雌激素。在饮食选择上，可以多吃一些豆类的食物，因为豆类中含有比较丰富的雌激素。

女性如果有雌激素水平过低的情况，是会影响正常怀孕的，因为激素水平低会影响女性的卵巢功能，还会造成内分泌失调、月经紊乱等问题，这些情况都会导致女性不能够正常怀孕。

一般患者需要在医生的指导下使用一些补佳乐等药物进行调理治疗，饮食上多吃一些大豆和豆制品。

以上这几点就是我们向大家介绍的提高雌激素的方式了，一旦体内缺乏雌激素，我们必须要想尽一切办法积极地进行调理。例如女性平时应该适当的调整饮食结构，避免吸烟、喝酒，也要少熬夜，保证睡眠规律。