月经是女性健康的晴雨表，而经期饮食则是守护月经健康的关键。合理的饮食能够帮助女性减轻经期不适，促进身体恢复，让经期更舒适，更健康。那么，经期究竟该吃什么，又该忌口什么？

经期该吃什么

1. 月经来潮前一周： 饮食以清淡、易消化为主，富含营养。可以多食用豆类、鱼类等高蛋白食物，同时增加绿叶蔬菜和水果的摄入。充足的水分摄入能够保持大便通畅，减少骨盆充血。

2. 月经期间：  月经期会损失一部分血液，需要及时补充铁、钾、钠、钙、镁等元素。可以多食用肉类、动物肝脏、蛋类、奶类等富含蛋白质和矿物质的食物。

3. 月经来潮初期：  女性往往会出现腰痛、食欲不振的症状。此时可以适量食用开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等，帮助缓解不适。

4. 始终保持均衡：  月经期间应注重营养均衡，选择营养丰富、易消化的食物，为身体提供充足的能量。多饮水、多吃蔬菜，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅，减轻盆腔充血。

经期不该吃什么

1. 含气饮料： 含气饮料含有磷酸盐，会影响铁质的吸收，容易导致缺铁性贫血，进而加重月经期间的疲乏无力和精神不振。此外，碳酸饮料会降低胃酸，影响消化和杀菌能力。

2. 刺激性食物： 月经来潮前应尽量避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、肥肉、动物油和甜食。这些食物会刺激血管收缩，导致经血量减少，甚至突然停止。

3. 生冷食物： 生冷食物容易引起盆腔血管收缩，导致经血量减少或痛经。

4. 烟酒： 烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。长期接触烟酒会导致月经不调、痛经等问题。

5. 咸食： 月经来潮前应忌食咸食，因为咸食会增加体内的盐分和水分，容易引起水肿、头痛等症状。建议在月经来潮前10天开始食用低盐食物，以减轻这些症状。

经期饮食是女性健康的重要组成部分，希望这份指南能够帮助您在月经期间拥有更好的身体状态和心情。如果您有任何疑问，请咨询专业医师。