我们知道，很多白领平常忙于工作，忘记了自己的身材保持。为什么这么说呢? 因为现代白领工作非常繁忙，每天上班时间要处理非常多的工作事物，在下班之后，也要忙于处理家里的事情，很难抽出时间锻炼身体。尤其在上班时间，长期久坐，会导致腹部新陈代谢减慢，导致肚子长赘肉。

想要瘦肚子，饮食调理是关键。通过合理膳食，我们可以帮助白领人群减肚子，获得更好的身材。

以下几种饮食调理的办法可以帮助白领人群减肚子：

多吃优质蛋白，增加饱腹感，减少脂肪堆积。 鱼和蛋等优质蛋白，不仅可以提供能量，还能让你有饱感，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

选择健康脂肪，远离有害脂肪。 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。

多吃水果蔬菜，补充膳食纤维。  水果、蔬菜和粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少对食物中脂肪的吸收，有效预防肥胖。

远离垃圾食品，控制脂肪摄入。 糖果、薯条、快餐、玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积，尽量不吃。

以下三种食谱，简单易做，适合白领人群：

1. 芹菜二米粥

芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段。大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

功效: 芹菜二米粥是非常适合白领人群降脂减肥、瘦肚子的粥。芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。小米含蛋白质、脂肪、淀粉、尼克酸、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2等。有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

2. 番茄豆腐豆芽汤

大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

功效: 番茄豆腐豆芽汤是非常适合白领人群减肚子上的赘肉的一道汤，是非常有效的减肥瘦身、消肿的汤饮。豆腐能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气;豆芽菜有利水消肿的功效;番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

3. 熘鱼片

草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟。木耳泡发，洗净。广东菜心择洗干净。葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

功效: 熘鱼片也是到非常适合瘦肚子的菜肴，非常有效。草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

对于平常爱美的白领人群来说，在日常饮食中，一定要多吃一些可以帮助减肥瘦身的食物。可以喝汤、喝粥，或者吃一些有助于降脂减肥、消肿利尿的食物。对于白领来说，由于在办公室久坐，是非常容易导致肚子张赘肉的，在日常中，一定要注意生活习惯和饮食习惯的保持，不要让自己的身材走样。