更年期是女性人生中的一个重要阶段，此时体内激素水平发生变化，骨骼开始老化，容易出现骨质疏松等问题。补钙是预防和缓解更年期骨质疏松的重要措施。

更年期补钙有哪些注意事项？

1. 早补优于晚补： 女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2. 补钙药物的选择：  传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

3. 注意饮食补钙： 人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

更年期女性补钙吃什么好？

1. 蔬果和粗粮： 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2. 增加钙铁摄入量： 由于激素水平下降，骨质的钙成分大量流失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

3. 鱼虾和豆类： 鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

适合女性更年期食用的补钙食物

1. 维生素K： 维生素K有助于骨钙素和蛋白质发挥作用，缺乏维生素K会增加髋骨骨折的风险。女性每日应补充90微克，男性应补充120微克。富含维生素K的食物包括西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2. 镁： 镁虽然在骨骼中含量不高，但它对骨骼强度和韧性至关重要。骨质疏松的女性容易缺镁。常人每天摄入400毫克即可。额外补充镁还有助于预防因补钙引起的便秘。富含镁的食物包括全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3. 蛋白质： 骨骼在不断分解和合成中，蛋白质是合成骨骼的关键营养素。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质。富含蛋白质的食物包括低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4. 维生素B12： 维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质与心脏病和髋骨骨折有关。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。50岁以上的人最好选择补充剂，因为维生素B12不易被老人吸收。富含维生素B12的食物包括贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

5. 钾： 水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。富含钾的食物包括香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

更年期补钙是一个长期的过程，需要根据个人情况制定合理的补钙计划。建议咨询医生或营养师，以便获得专业的指导。