在现代社会中，鼻炎已经成为了很多人的常见问题之一。特别是到了晚上，很多人会发现鼻炎的症状变得更加严重，给睡眠带来了很大的困扰。

鼻腔冲洗法是一种常见且有效的物理疗法方法，可以通过冲洗鼻腔来清除鼻腔内的病菌和过敏原，缓解鼻炎症状。具体操作步骤如下：

1.准备好温开水和鼻腔冲洗器。

2.将温开水倒入鼻腔冲洗器中，注意水温不要过高。

3.弯下腰，将鼻腔冲洗器的喷嘴插入一侧鼻孔，轻轻按压冲洗器，让水流进入鼻腔。

4.让水从另一侧鼻孔流出，同时用口轻轻呼出，将鼻腔内的病菌和过敏原冲洗出来。

5.操作完一侧后，换另一侧进行冲洗，每侧鼻孔各冲洗2-3次。

鼻腔加湿法是通过给鼻腔提供湿润环境，减少鼻腔干燥刺激，缓解鼻炎症状的方法。具体操作步骤如下：

1.准备好温水和一个干净的毛巾。

2.将毛巾浸湿于温水中，拧干至适当湿度。

3.将湿毛巾敷在鼻子上方，让鼻腔吸收湿气。

4.每次敷用10-15分钟，每天可进行多次。

鼻腔按摩法可以通过按摩鼻腔周围的穴位，刺激鼻腔血液循环，缓解鼻炎症状。具体操作步骤如下：

1.清洁双手，取坐姿或站姿，保持放松。

2.用双手的食指和中指，轻轻按压鼻翼两侧的鼻根部位，每次按压10-15秒。

3.然后，用双手的拇指和食指，从鼻翼两侧向上按摩至鼻梁，每次按摩10-15秒。

4.重复以上操作，每天可进行多次。