鼻炎是一种常见的疾病，很多人在躺下休息时会感到鼻塞，甚至导致头疼。这是因为鼻炎引起的鼻腔堵塞，导致气流无法顺畅通过，进而影响呼吸和引起头疼。

温水洗鼻是一种简单而有效的缓解鼻炎症状的方法。您可以使用鼻腔清洗器或者鼻洗壶，将温水和适量的盐混合，然后倾斜头部，将溶液缓慢倒入一侧鼻孔，让水流经过鼻腔，最后从另一侧鼻孔流出。这样可以清洁鼻腔，减少鼻塞感。

盐水喷雾是一种方便快捷的缓解鼻炎症状的方法。您可以购买市售的盐水喷雾器，按照说明使用。将喷雾器喷入鼻腔，可以帮助清洁鼻腔，减少鼻塞感。同时，盐水还具有抗菌作用，有助于减少鼻腔内的炎症。

鼻炎喷剂是一种常见的缓解鼻炎症状的药物。其中，含有收缩血管的成分，可以减少鼻腔的充血，缓解鼻塞感。使用时，您可以按照说明将喷剂喷入鼻腔，注意不要过量使用，以免引起药物依赖。

保持室内湿润是缓解鼻炎症状的重要措施之一。干燥的环境会加重鼻腔的不适，导致鼻塞和头疼。您可以使用加湿器增加室内的湿度，或者放置一盆水在房间中，增加空气中的湿度。此外，保持饮水量充足也能起到一定的湿润作用。

过敏原是引起鼻炎症状的常见原因之一。如果您知道自己对某种物质过敏，尽量避免接触。例如，对花粉过敏的人可以避免花粉高峰期外出，对宠物毛发过敏的人可以尽量避免与宠物接触。通过避免过敏原的接触，可以减少鼻炎发作的机会。

如果您的鼻炎症状严重，无法通过以上方法缓解，建议及时寻求医生的帮助。医生可以根据您的具体情况，制定个体化的治疗方案。例如，可能会建议您使用鼻炎药物、进行鼻腔冲洗或者进行免疫疗法等。