鼻炎是常见的鼻部疾病，患者常常会出现鼻塞、流鼻涕等症状，影响生活质量。而一些鼻炎患者在鼻塞的情况下习惯用嘴巴呼吸，这种习惯不仅不利于鼻腔的恢复，还可能导致其他健康问题的出现。

一、了解鼻炎的原因和症状

在改变用嘴巴呼吸的坏毛病之前，我们首先要了解鼻炎的原因和症状。鼻炎的常见原因包括过敏、感染、气候变化等，而其症状主要表现为鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。了解这些知识可以帮助我们更好地理解鼻炎，并采取相应的措施进行改善。

二、保持鼻腔通畅

保持鼻腔通畅是改变用嘴巴呼吸的关键。

1.清洁鼻腔：每天早晚用温盐水清洗鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的分泌物和病菌，减轻鼻塞的症状。

2.使用鼻腔扩张剂：鼻腔扩张剂是能够扩张鼻腔通道的药物，可以有效改善鼻塞问题，帮助恢复鼻腔正常呼吸。

3.避免过敏源：对于过敏性鼻炎患者来说，避免接触过敏源是非常重要的。可以通过调整生活环境，避免花粉、尘螨等过敏原的接触。

三、改变呼吸习惯

改变用嘴巴呼吸的坏毛病需要我们逐步调整呼吸习惯，让鼻腔重新发挥正常的呼吸功能。

1.自觉纠正：每当发现自己用嘴巴呼吸时，要自觉地闭上嘴巴，用鼻子进行深呼吸。可以在日常生活中设置提醒，帮助自己养成良好的呼吸习惯。

2.练习鼻腔呼吸：可以通过鼻腔呼吸练习来增强鼻腔的呼吸功能。例如，每天坚持进行鼻腔呼吸操，有助于加强鼻腔肌肉的锻炼，提高呼吸效果。

3.使用辅助工具：有些患者可能需要借助辅助工具来改善呼吸问题。例如，可以使用鼻腔扩张器等器械来帮助鼻腔恢复正常呼吸。

四、保持良好生活习惯

除了以上方法，我们还可以通过保持良好的生活习惯来改变用嘴巴呼吸的坏毛病。

1.保持室内空气清新：保持室内空气清新有助于减少空气中的污染物对鼻腔的刺激，减轻鼻炎症状。可以经常开窗通风，使用空气净化器等方法来改善室内空气质量。

2.注意饮食健康：饮食健康对改善鼻炎症状也有一定的帮助。建议多摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜等，有助于提高免疫力，减少鼻炎的发作。

3.定期锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体的免疫力和抵抗力，有助于改善鼻炎症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。