鼻炎是常见的上呼吸道疾病，其主要症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏等。然而，有些患者在鼻炎发作期间还会出现头痛和恶心的症状，给他们带来很大的不适。

一、保持鼻腔通畅

鼻炎引起的头痛和恶心主要是由于鼻腔堵塞导致的，因此，保持鼻腔通畅是缓解症状的关键。可以通过以下几种方法来实现：

1.清洁鼻腔：使用生理盐水或温盐水清洗鼻腔，可以有效地清除鼻腔内的病菌和分泌物，减轻鼻塞的症状。

2.使用鼻腔舒缓剂：鼻腔舒缓剂可以帮助收缩鼻腔血管，减轻鼻塞和头痛的症状。但是，使用时要注意遵循医生的建议，避免滥用。

3.热敷鼻腔：用热毛巾或热水袋敷在鼻子上，可以促进鼻腔血液循环，缓解鼻塞和头痛的症状。

二、改善室内环境

室内环境的干燥、污染等因素也会加重鼻炎引起的头痛和恶心。因此，改善室内环境对缓解症状也是非常重要的。

1.保持室内湿度：可以使用加湿器或放置水盆等方法来增加室内湿度，减少鼻腔干燥引起的不适。

2.定期清洁房间：保持房间的清洁，定期清洗床上用品、地毯等，避免灰尘和过敏原的积聚。

三、合理饮食

饮食对改善鼻炎引起的头痛和恶心也有一定的影响，合理的饮食习惯可以帮助缓解症状。

1.多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释鼻腔分泌物，减轻鼻塞和头痛的症状。

2.避免辛辣食物：辛辣食物容易刺激鼻腔，加重症状，所以在鼻炎发作期间应尽量避免食用。

四、适当运动

适当的运动可以增强身体免疫力，改善鼻炎引起的头痛和恶心。

1.室内运动：选择适合室内的运动方式，如瑜伽、太极等，可以增强呼吸系统的功能，减轻症状。

2.避免剧烈运动：剧烈运动容易导致鼻腔充血，加重症状，所以在鼻炎发作期间应避免剧烈运动。