妊娠期空腹血糖高怎么降下来？妊娠期是每个女性都会经历的阶段，但是对于一些孕妇来说，妊娠期空腹血糖升高的问题却让她们倍感焦虑。高血糖不仅会对孕妇自身造成影响，还会对胎儿的健康产生不良影响。因此，如何降低妊娠期空腹血糖成为了孕妇们关注的焦点。

一、妊娠期空腹血糖高的原因

妊娠期空腹血糖高是由于孕妇体内胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致的。妊娠期的女性体内胰岛素敏感性下降，胰岛素分泌不足，导致血糖升高。此外，孕妇体内荷尔蒙水平的变化也会影响胰岛素的分泌和利用，从而使得妊娠期空腹血糖升高。

二、饮食调节

1.合理分配三餐

孕妇应该合理分配三餐，避免餐餐过饱或餐餐过少。每餐应该吃得充饱，但不要过度饱胀。此外，孕妇还应该避免暴饮暴食，不要在一餐中摄入过多的食物。

2.控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是导致血糖升高的主要原因之一。孕妇应该控制碳水化合物的摄入量，尤其是高糖食物和精制食品。建议孕妇选择全谷类食物、新鲜水果和蔬菜等低糖食物。

3.增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维可以帮助降低血糖，同时还可以增加孕妇的饱腹感。建议孕妇增加膳食纤维的摄入量，可以选择全谷类食物、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物。

三、运动调节

1.适当的运动

适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的血糖，从而降低血糖水平。建议孕妇选择适当的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，每次运动的时间不要过长，避免过度疲劳。

2.避免长时间久坐

长时间久坐会导致血糖升高，因此孕妇应该避免长时间久坐。建议孕妇每隔一段时间就起身活动一下，或者进行简单的伸展运动。