血压血糖高怎么调理才会降？血压和血糖是人体健康的两个重要指标，如果高于正常范围，就会对身体造成很大的危害。所以，如何调理血压和血糖，让它们保持在正常范围内，就成了很多人关注的问题。本文将从饮食、运动、心理等多个方面。

一、饮食调理

1.控制饮食热量

高血压和高血糖的患者，需要控制饮食热量，减少摄入的脂肪和糖分。建议每天三餐定时定量，避免暴饮暴食，多食用蔬菜、水果、粗粮等食物。

2.合理搭配食物

高血压和高血糖的患者，应该合理搭配食物，控制饮食的营养成分。建议多食用富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等，可以帮助降低血压和血糖。同时，还应该适当增加膳食纤维的摄入量，如燕麦、苹果、红豆等。

3.控制盐分摄入

高血压患者应该控制盐分的摄入量，每天的摄入量不应超过6克。建议少吃咸菜、腌制食品等高盐分食物，多食用新鲜蔬菜、水果等低盐分食物。

4.控制糖分摄入

高血糖患者应该控制糖分的摄入量，每天的摄入量不应超过50克。建议少吃糖果、巧克力等高糖分食物，多食用水果、蔬菜等低糖分食物。

二、运动调理

1.有氧运动

有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2.力量训练

力量训练可以增强肌肉力量，促进骨骼健康，降低血糖。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3.瑜伽

瑜伽可以缓解身体的紧张和压力，促进身心健康，降低血压和血糖。建议每周进行2-3次，每次45-60分钟的瑜伽练习。

三、心理调理

1.放松心情

高血压和高血糖的患者，应该放松自己的心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读书籍、旅游等方式，放松自己的身心。

2.维持良好的睡眠

良好的睡眠可以帮助身体恢复和调节，降低血压和血糖。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

3.学会自我调节

高血压和高血糖的患者，应该学会自我调节，控制自己的情绪和行为。可以通过冥想、呼吸练习等方式，调节自己的身心状态。