在寂静的夜晚，鼻炎的发作往往会让人倍感困扰。鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状不仅会影响睡眠质量，还可能导致头痛、嗓子痛等不适感。

一、保持室内湿度

室内湿度过低可能会导致鼻腔干燥，加重鼻炎症状。因此，保持室内适宜的湿度十分重要。您可以使用加湿器增加空气湿度，或者在房间内放置一盆水，通过水分蒸发来增加湿度。此外，可以选择使用生理盐水喷雾清洁鼻腔，帮助缓解鼻塞。

二、调整睡眠姿势

睡眠姿势对鼻炎症状的缓解具有一定影响。建议选择侧卧姿势，尽量避免仰卧或俯卧的姿势，因为这些姿势会使鼻涕往下流，加重鼻塞。此外，使用一个较高的枕头，有助于提高头部的高度，减轻鼻塞感。

三、使用药物缓解症状

如果鼻炎症状严重影响睡眠，可以考虑使用一些药物缓解症状。例如，可以选择使用鼻炎喷雾剂，如鼻炎舒通喷雾剂或鼻炎康喷雾剂，这些喷雾剂能够快速缓解鼻塞、流鼻涕等症状，帮助您恢复通畅的呼吸。但是，在使用药物之前，建议咨询医生或药师的建议，以确保选择适合自己的药物。

四、注意饮食调理

饮食对鼻炎的缓解也有一定的影响。首先，要注意饮食清淡，避免辛辣刺激的食物，如辣椒、芥末等，这些食物可能会刺激鼻腔黏膜，加重鼻炎症状。其次，可以适量增加一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C有助于提高免疫力，减轻鼻炎症状。

五、保持室内清洁

室内的清洁环境对缓解鼻炎症状也起着重要的作用。保持室内清洁，定期打扫地面、清洗床上用品等，避免积尘、螨虫等物质对鼻腔的刺激。此外，定期通风换气，保持空气新鲜，也有助于改善鼻炎症状。