鼻炎是常见的上呼吸道疾病，它会引起鼻腔的炎症反应，导致鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。而且，鼻炎还常常伴随着头疼的不适感。

一、保持鼻腔通畅

鼻炎引起的头疼主要是因为鼻腔阻塞造成的，所以保持鼻腔通畅是缓解头疼的重要一步。以下是一些方法可以帮助您实现这一目标：

1.使用盐水清洗鼻腔：将适量的盐溶解在温水中，然后使用鼻洗器或者鼻喷壶将盐水注入鼻腔中，轻轻嘴巴呼出，让盐水顺着另一侧的鼻孔流出。这样可以清洗鼻腔，减轻鼻塞的症状。

2.使用鼻炎喷雾剂：市面上有很多种鼻炎喷雾剂，可以选择含有生理盐水或去炎成分的产品。使用时按照说明书上的方法进行喷雾，可以缓解鼻塞，减轻头疼。

3.保持室内空气湿润：干燥的空气会加重鼻炎症状，所以保持室内空气湿润是缓解头疼的重要一环。可以使用加湿器或者放置湿毛巾等方法来增加室内湿度，减轻鼻腔不适。

二、注意饮食调理

饮食对于缓解鼻炎引起的头疼也有一定的影响，以下是一些饮食调理的建议：

1.多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释鼻涕，减轻鼻塞的症状。每天饮用足够的水，有助于缓解头疼。

2.避免辛辣食物：辛辣食物容易刺激鼻腔黏膜，加重鼻炎症状。所以在鼻炎发作期间，应尽量避免辛辣食物的摄入。

3.多吃富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力，减少感染，对缓解鼻炎有一定的帮助。可以多吃柑橘类水果、蔬菜等富含维生素C的食物。

三、适当运动

适当的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，缓解鼻炎引起的头疼。以下是一些适合的运动方式：

1.散步：每天进行30分钟的散步，可以促进血液循环，增强免疫力，缓解头疼。

2.瑜伽：瑜伽的呼吸和伸展动作可以促进鼻腔通气，缓解鼻塞，减轻头疼。

3.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以增强身体免疫力，促进鼻腔通畅，缓解头疼。

四、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于缓解鼻炎引起的头疼也起到了积极的作用。以下是一些建议：

1.充足的睡眠：保持充足的睡眠可以增强免疫力，促进身体康复，缓解头疼。

2.减少熬夜：熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发鼻炎症状加重。所以要尽量避免熬夜。

3.避免长时间使用电子产品：长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳，加重头疼症状。所以要适当休息眼睛，减少使用电子产品的时间。