在繁忙的现代社会中，鼻炎已经成为困扰很多人的常见问题之一。特别是在夜晚，鼻子不通气会严重影响睡眠质量，导致疲倦和不适。然而，不必担心！

一、保持室内空气流通

室内空气的流通对于改善鼻炎症状非常重要。在睡觉前，确保卧室的窗户打开，保持空气流通。如果您住在高污染地区或气候条件不允许开窗，可以考虑使用空气净化器来过滤空气中的污染物。

二、调整睡姿

睡姿对于鼻炎患者来说非常重要。尝试抬高枕头，使头部保持略微抬高的姿势。这将有助于减轻鼻子阻塞的感觉，使您更容易呼吸。此外，侧卧睡姿也比仰卧姿势更有利于通气。

三、使用盐水洗鼻

盐水洗鼻是缓解鼻炎症状的有效方法之一。您可以在药店购买盐水鼻喷剂，或者自制盐水溶液。用温水和适量的盐混合，然后使用鼻壶或滴管将盐水轻轻注入鼻腔中。这将帮助清洁鼻腔，减少鼻塞感。

四、使用蒸汽

蒸汽可以有效缓解鼻塞和鼻炎症状。您可以在洗澡时让浴室充满蒸汽，或者使用蒸汽器来产生蒸汽。深呼吸蒸汽有助于舒缓鼻子不通气的感觉。此外，您还可以尝试在蒸汽中加入一些薄荷或桉树精油，以增加清凉感和舒适感。

五、避免过敏原

过敏原是引起鼻炎症状的常见原因之一。晚上睡觉时，尽量避免接触可能引发过敏的物质，例如灰尘、花粉、宠物毛发等。保持卧室的清洁，并定期更换床上用品，如枕套和床单，以减少过敏原的积累。

六、使用鼻炎喷雾剂

鼻炎喷雾剂是缓解鼻塞和鼻炎症状的常用药物。在睡觉前使用鼻炎喷雾剂，可以帮助打开鼻腔，减轻鼻塞感。然而，长期使用鼻炎喷雾剂可能会导致依赖性，因此请在医生的指导下使用，并遵循使用说明。

七、保持身体健康

身体的整体健康状况对于鼻炎的缓解也起着重要作用。保持良好的饮食习惯，充足的睡眠，适量的运动，可以增强免疫力，减少鼻炎发作的频率和严重程度。此外，避免吸烟和二手烟暴露也对缓解鼻炎症状有积极影响。