糖耐量受损是什么意思？糖耐量受损是代谢障碍，也被称为糖尿病前期。这种情况意味着你的身体不能有效地利用血液中的葡萄糖。这可能导致高血糖和其他健康问题。
糖耐量受损的症状可能不明显，但如果不加以控制，它可能会发展成糖尿病。幸运的是，通过一些简单的生活方式改变和治疗，你可以降低糖尿病的风险。
下面是一些可以帮助你控制糖耐量受损的方法：
1.饮食控制
饮食控制是控制糖耐量受损的关键。你应该尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物。取而代之的是，选择高纤维、低脂肪和低盐的食物。
你可以增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼、豆类和坚果的摄入量。同时，减少饮酒和饮料的摄入量，特别是含糖饮料。
2.增加运动量
增加运动量可以帮助你控制糖耐量受损。运动可以帮助你消耗多余的能量，提高身体的敏感性，使身体更有效地利用葡萄糖。
你可以选择每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。此外，你还可以进行力量训练，以增强肌肉和改善身体组成。
3.控制体重
控制体重是控制糖耐量受损的另关键。如果你超重或肥胖，你的身体会更难以利用葡萄糖。通过减轻体重，你可以改善身体的敏感性，降低糖尿病的风险。
你可以通过饮食和运动来控制体重。逐渐减少每天的热量摄入量，并增加每天的运动量，可以帮助你减轻体重。
4.定期检查
定期检查是控制糖耐量受损的另重要措施。你应该定期进行血糖测试，以了解你的血糖水平。如果你的血糖水平高于正常范围，你应该采取措施来控制它。
