鼻炎是一种常见的上呼吸道疾病，它给患者带来了不适和困扰。在家中，鼻炎的人可以通过一些适当的运动来缓解症状，提高身体的免疫力。

深呼吸是一种简单有效的运动，可以帮助鼻炎患者舒缓症状。首先，找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体。然后，深吸一口气，让气体充满整个肺部，再慢慢地呼气。每次进行10次，每天可进行多次。

头部转动运动可以帮助鼻炎患者改善鼻塞的症状。坐在椅子上，保持身体挺直。然后，慢慢地将头部向左转动，直到感到有些紧绷感。停留片刻后，再慢慢地将头部转向右侧。每次进行10次，每天可进行多次。

鼻腔清洁运动可以帮助鼻炎患者清除鼻腔中的分泌物，减轻鼻塞的症状。首先，用温水将鼻腔清洗干净。然后，用鼻吸管轻轻吸入一些温盐水，让盐水充分进入鼻腔。然后，将盐水缓慢地吐出。每天进行2-3次，每次5-10分钟。

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助鼻炎患者舒缓症状，增强身体的免疫力。以下是几个适合鼻炎患者的瑜伽动作：

1.舌头舔鼻：坐在椅子上，保持身体挺直。然后，伸出舌头，尽量舔到鼻子。每次进行10次，每天可进行多次。

2.背部伸展：趴在瑜伽垫上，将上半身抬起，双手撑地。保持这个姿势，感受背部的伸展。每次进行10次，每天可进行多次。

3.腹式呼吸：坐在椅子上，保持身体挺直。然后，用鼻子吸气，感受腹部的膨胀。再用嘴巴呼气，感受腹部的收缩。每次进行10次，每天可进行多次。

户外散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助鼻炎患者呼吸新鲜空气，改善鼻塞的症状。选择一个空气清新的地方，每天坚持散步30分钟，可以明显感到鼻塞的减轻。