在当今社会，抑郁症已经成为一种常见的心理健康问题。然而，很多人对于抑郁症和抑郁神经症之间的区别并不清楚。

①.抑郁神经症的定义和症状

抑郁神经症，也称为神经性抑郁症，是一种以情感低落、自我价值感降低、兴趣和活力减退为主要特征的心理障碍。患者常常感到疲倦、无助、无望，并且对日常生活中的事物缺乏兴趣和热情。他们常常对自己过分苛求，并且对自己的能力和价值感到怀疑和否定。

②.抑郁症的定义和症状

抑郁症，又称为临床抑郁症，是一种严重的心理障碍，表现为持续的低落情绪、消极思维和对日常活动的兴趣丧失。患者常常感到无助、绝望，并且对生活失去希望和乐趣。他们可能会出现睡眠障碍、食欲改变、自我评价过低以及对自己的责任感过重等症状。

抑郁神经症和抑郁症在严重程度上存在一定的差异。

①.抑郁神经症的严重程度

抑郁神经症通常属于轻度或中度抑郁症状。虽然患者会感到情绪低落和自我价值感降低，但他们的日常生活功能并没有受到严重影响。他们仍然能够正常工作、学习和社交，只是在情感上有些困扰和痛苦。

②.抑郁症的严重程度

抑郁症通常属于中度或重度抑郁症状。患者的情绪低落和自我评价降低程度更为严重，且常常伴随着丧失兴趣和活力的症状。他们可能无法正常工作、学习和社交，甚至会出现自杀的念头。

无论是抑郁神经症还是抑郁症，都需要及时采取措施进行干预和缓解。以下是一些常见的应对抑郁的方法：

①.寻求专业帮助

如果你感到抑郁或者有抑郁症状，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以通过心理治疗、药物治疗等方式来帮助你缓解抑郁症状。

②.建立健康的生活习惯

保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动以及良好的社交关系都有助于缓解抑郁症状。尽量避免过度使用手机和电脑，多参与一些有意义的活动，可以帮助你转移注意力和提升心情。

③.学会放松和减压

学会一些放松和减压的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解焦虑和抑郁情绪。同时，找到适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、写日记等，也有助于提升心情和减轻压力。

④.建立支持系统

与家人、朋友或者参加一些支持群体进行交流和沟通，可以帮助你感受到关爱和支持。他们可以给予你鼓励和理解，帮助你度过困难时期。