导语抑郁症属于心理疾病，患者常常感到情绪低落、失去兴趣和快乐感。除了心理治疗和药物治疗外，合理调整伙食也可以对抑郁症的缓解起到一定的作用。

抑郁症伙食调整方法

1.增加摄入富含维生素B的食物：维生素B对神经系统的正常功能起着重要作用，而抑郁症患者常常存在维生素B缺乏的情况。因此，增加摄入富含维生素B的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食物等，可以帮助缓解抑郁症症状。

2.增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸被认为对抑郁症有一定的益处，可以改善患者的情绪和认知功能。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。

3.适量摄入富含维生素D的食物：维生素D与抑郁症之间存在一定的关联，适量摄入富含维生素D的食物可以有助于缓解抑郁症症状。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

4.控制咖啡因摄入量：咖啡因是刺激性物质，摄入过多会导致神经系统兴奋，进而加重抑郁症状。因此，抑郁症患者应尽量减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶、巧克力等。

5.合理安排饮食结构：抑郁症患者应保持规律的饮食习惯，避免过度饮食或暴饮暴食。合理安排饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于维持身体的正常功能。

抑郁症重度的症状

1.持续的情绪低落：抑郁症重度患者的情绪低落程度较为严重，常常持续数周或数月，无法通过日常活动或社交来缓解。

2.失去兴趣和快乐感：抑郁症重度患者对平时感兴趣的事物失去了兴趣和快乐感，无法体验到正常的愉悦。

3.明显的精力下降：抑郁症重度患者常常感到疲倦和无力，即使是简单的日常活动也会感到困难。

4.食欲和体重的改变：抑郁症重度患者可能出现食欲减退或暴饮暴食的情况，导致体重明显增加或减少。

5.自我价值感下降：抑郁症重度患者常常对自己产生负面的评价，认为自己毫无价值。

6.注意力和集中力下降：抑郁症重度患者常常难以集中注意力，容易分散注意力，影响工作和学习。

7.自杀倾向：抑郁症重度患者可能出现自杀的念头或行为，需要及时寻求专业帮助。