抑郁症是常见的心理疾病，许多人在生活中可能会自己感觉到抑郁症的症状，那么当你感觉自己得了抑郁症时，应该如何应对呢？

了解抑郁症

抑郁症是严重的心理疾病，其特征包括情绪低落、失去兴趣和快乐感、精力不足等。了解抑郁症的症状和原因对于自我诊断和寻求帮助至关重要。

自我诊断

自己感觉得了抑郁症时，首先要进行自我诊断。你可以关注自己的情绪、行为和身体状况，观察是否存在以下症状：持续的悲伤、焦虑、失眠或过度睡眠、食欲改变、注意力不集中、疲劳等。如果这些症状持续了两周以上，可能意味着你患上了抑郁症。

寻求支持

当你自我诊断出可能患有抑郁症时，不要犹豫，寻求支持是非常重要的。可以向家人、朋友或专业人士倾诉，他们会给予你理解和支持。同时，也可以考虑加入抑郁症支持群体，与其他有类似经历的人交流和分享。

寻求专业帮助

在自我诊断和寻求支持的基础上，寻求专业帮助是必不可少的。心理咨询师或心理医生能够为你提供专业的诊断和治疗建议。他们会根据你的症状和情况，制定相应的治疗方案，例如心理疗法、药物治疗等。

自助方法

除了寻求专业帮助，自助方法也是缓解抑郁症的重要途径。以下是一些常见的自助方法：

1.建立规律的生活习惯：保持良好的作息时间，合理安排饮食和锻炼，有助于调整身体和心理状态。

2.寻找乐趣：尽量参与一些自己感兴趣的活动，例如运动、阅读、绘画等，可以帮助提升情绪和积极性。

3.培养社交关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，参加社交活动，增加社交支持。

4.学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解焦虑和压力。

5.积极面对问题：学会应对困难和挫折，寻找解决问题的方法，避免消极思维和行为。