高密度脂蛋白（High-Density Lipoprotein，HDL）是人体内的一种脂蛋白，它在体内具有重要的功能，被认为是“好胆固醇”。高密度脂蛋白水平的测量结果能够反映出人体内胆固醇的代谢情况，因此，了解高密度脂蛋白的正常范围对于维护健康非常重要。

一、高密度脂蛋白的正常范围

高密度脂蛋白的正常范围因年龄、性别以及个体差异而有所不同。一般来说，成年人的高密度脂蛋白水平应当在40-60 mg/dL之间。在这个范围内，高密度脂蛋白能够起到良好的保护作用，有助于清除体内的低密度脂蛋白（Low-Density Lipoprotein，LDL），从而降低心血管疾病的风险。

二、影响高密度脂蛋白水平的因素

高密度脂蛋白水平的升高或降低受到多种因素的影响，包括遗传因素、生活方式、饮食习惯等。

1.遗传因素：一些人天生就具有较高的高密度脂蛋白水平，而另一些人则天生较低。如果你的高密度脂蛋白水平为1.68，首先需要考虑你的家族遗传情况，是否有亲属也具有类似的水平。

2.生活方式：生活方式对高密度脂蛋白水平有着重要的影响。不良的生活习惯，如吸烟、饮酒过量、缺乏运动等，都会导致高密度脂蛋白水平的下降。因此，如果你的高密度脂蛋白水平较低，可以考虑改善生活方式，增加体育锻炼，戒烟限酒等。

3.饮食习惯：饮食习惯是影响高密度脂蛋白水平的另一个重要因素。摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸会导致高密度脂蛋白水平的下降，而摄入足够的不饱和脂肪酸则有助于提高高密度脂蛋白水平。因此，在日常饮食中，应选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等。

三、提高高密度脂蛋白的方法

如果你的高密度脂蛋白水平较低，可以尝试以下方法来提高它：

1.锻炼身体：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高高密度脂蛋白水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2.戒烟限酒：吸烟和饮酒过量都会降低高密度脂蛋白水平，因此，戒烟和限制饮酒是提高高密度脂蛋白的重要措施。

3.合理饮食：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，可以提高高密度脂蛋白水平。此外，增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类等，也有助于提高高密度脂蛋白水平。

4.控制体重：肥胖会降低高密度脂蛋白水平，因此，控制体重是提高高密度脂蛋白的重要手段。通过合理的饮食和运动，保持适当的体重。