在现代社会，由于生活节奏加快、工作压力增大等原因，越来越多的人出现了耳鸣的问题。神经性耳鸣是常见的耳疾，给患者带来了很大的困扰。然而，很多人并不了解神经性耳鸣的自我调理方法，导致无法有效缓解耳鸣的症状。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是能预防和缓解神经性耳鸣的重要步骤。首先，要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。其次，要注意饮食，尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。此外，要适量运动，保持身体的健康状态，增强免疫力。

避免过度劳累和精神紧张

过度劳累和精神紧张是导致神经性耳鸣的重要原因。因此，要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或学习。在工作或学习中，要注意放松自己的身心，可以进行适当的伸展运动或深呼吸来缓解压力。此外，要学会放松自己，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来舒缓心情，减轻精神紧张的程度。

保持耳部卫生

保持耳部卫生是能预防和缓解神经性耳鸣的。首先，要避免用力揉搓耳朵，以免损伤耳膜。其次，要避免将异物插入耳道，以免引起感染或损伤。同时，要注意保持耳朵的清洁，定期用温水清洗耳道，避免耳垢积聚。如果出现耳垢过多或耳道感染的情况，应及时就医治疗。

避免噪音刺激

噪音是导致神经性耳鸣加重的重要因素。因此，在日常生活中要尽量避免噪音刺激。可以佩戴耳塞或耳罩来减少噪音对耳朵的刺激。此外，要避免长时间接触高音量的音乐或噪音，尽量保持安静的环境。如果需要长时间接触噪音环境，可以选择佩戴耳塞或耳罩来保护耳朵。

积极治疗潜在疾病

潜在的疾病，如高血压、糖尿病等，也可能导致神经性耳鸣的发生。因此，如果患有这些疾病的患者要积极治疗，控制疾病的进展，以减少对耳鸣的影响。同时，要遵医嘱进行治疗，定期复查，及时调整治疗方案。