耳鸣是常见的症状，它可以让人感到非常不适。耳鸣的出现可能是由多种原因引起的，包括噪音暴露、年龄增长、耳朵感染等。

保持安静

当您感到耳鸣时，尽量避免暴露在噪音环境中。噪音会加重耳鸣的症状，所以保持安静对于缓解耳鸣非常重要。您可以选择一个安静的房间，远离噪音源，让耳朵得到休息。

改变生活习惯

生活习惯可能会导致耳鸣加重或出现，如过度饮酒、吸烟、饮用咖啡等。如果您有这些习惯，尽量减少或避免它们，以减轻耳鸣的症状。

控制血压

高血压可能会导致耳鸣，所以控制血压对于调理耳鸣非常重要。您可以通过改变饮食习惯、增加运动、减少盐的摄入等方式来控制血压。

避免暴露在过度噪音中

长时间暴露在过度噪音中可能会导致耳鸣加重或出现。如果您的工作环境或生活环境中存在噪音问题，尽量采取措施来减少噪音的影响，如佩戴耳塞或耳罩。

放松身心

压力和焦虑可能会加重耳鸣的症状，所以放松身心对于调理耳鸣非常重要。您可以尝试放松的活动，如瑜伽、冥想、听轻音乐等，以减轻压力和焦虑。

寻求专业帮助

如果您的耳鸣症状持续存在或加重，建议您寻求专业帮助。耳鼻喉科医生可以对您的耳鸣进行评估，并给出相应的治疗建议。根据病因的不同，可能会采取药物治疗、听力矫正或其他治疗方法。