死臀综合征又叫臀肌失忆症，是臀肌功能缺失的疾病，可能会导致腰部、髋部及膝关节疼痛。那么，得了死臀综合征，屁股还能挽救回来吗?
得了死臀综合征屁股还是有机会拯救回来的，改善屁股健康的方法如下：
1、日常改善：上楼梯的时候可以一下迈两节，类似于箭步蹲，感受一下臀部的刺激。另外也要多拉伸，臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。建议入手弹力圈，每次正式练臀前，先做一下激活动作，帮助打开髋关节。
2、臀部激活：将弹力圈套在膝盖靠上部位，双腿略宽于肩，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，找屁股往后坐的感觉，做半程动作，每次4组，每组20-25次，弹力带选低、中等强度。
3、单腿臀冲：用哑铃片代替杠铃，把哑铃片放在大腿上，要控制速度，在顶部时候挤压臀肌，伸髋时候保持稳定，还可以刺激到臀中肌，每次4组，每组12-18次，哑铃片根据自己情况选择。
4、杠铃弓步走：这个动作可以很好地激活臀部肌肉，提高臀部肌肉力量和耐力。
最后需要提醒大家的是，不要盲目运动，一定要在专业医生的指导下进行臀肌锻炼。
