维生素B6在神经传导物质的合成中起到重要作用，能够提高脑内血清素和多巴胺的含量，这两种物质对睡眠调节具有重要影响。维生素B6还能转化为一种称为吡哆醛的化合物，它在体内有助于产生一种称为γ-氨基丁酸（GABA）的化学物质，这对于放松身心也很重要。因此，维生素B6的摄入可帮助改善失眠和多梦问题。

维生素B6的推荐剂量是多少？

根据研究，成年人每天摄入的维生素B6剂量推荐为1.3-1.7毫克。然而，对于失眠和多梦问题，一些研究建议增加剂量至50-100毫克每日。请注意，在摄入高剂量维生素B6之前，最好咨询医生或医疗保健专业人士的建议。

除了维生素B6，还有其他维生素对睡眠质量有帮助吗？

是的，还有其他维生素对睡眠质量有一定帮助。维生素D参与体内矿物质和激素的合成，与睡眠质量有关。维生素C是抗氧化剂，有助于舒缓身心，缓解焦虑和压力，可能对改善睡眠有一定影响。然而，这些维生素对于失眠和多梦问题的具体效果还需要进一步研究。

除了维生素，还有其他改善睡眠质量的方法吗？

维生素只是改善睡眠质量的一种方法，而且对每个人的效果可能会有所不同。

• 养成良好的睡眠习惯，如遵守固定的睡眠时间和起床时间。

• 创建适合睡眠的环境，保持安静、黑暗和凉爽。

• 避免咖啡因和刺激性食物的摄入，如咖啡、巧克力和辛辣食物。

• 引入放松技巧，如温水浴、冥想或深呼吸练习。

• 避免午睡或限制午睡的时间和时长。

• 进行适量的体育锻炼，但不要在临近睡眠时间进行剧烈运动。