确保你的睡眠环境安静、黑暗、舒适，并保持适宜的温度。建立规律的睡眠习惯，每晚在相同的时间入睡和起床。避免在睡前过度兴奋和摄入刺激物质，如咖啡因和尼古丁。

睡眠环境

改善睡眠质量

尝试一些放松技巧来提高睡眠质量，如深呼吸、温水浸泡或冥想。避免在床上翻来覆去的时候过度焦虑，可以尝试起床做一些放松的活动，然后再返回床上。

规律锻炼

适度的身体锻炼有助于提高睡眠质量。但要注意，在睡前几小时不要进行剧烈的运动，因为运动会增加体温和心率，使入睡困难。

避免长期依赖药物

长期使用药物来帮助入睡可能会导致依赖性和副作用。尽量避免滥用安眠药物，除非在医生的指导下使用。