保持规律的睡眠时间表：每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立良好的睡眠习惯

创建一个舒适的睡眠环境：确保床铺舒适，房间安静、黑暗、凉爽。使用窗帘或睡眠面罩阻挡光线，尽量减少噪音和干扰。

避免刺激性物质和活动：减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，并尽量避免在睡觉前进行剧烈运动或大量摄入液体。这些物质和活动可能会干扰您的睡眠质量。

放松身心：在睡觉前尝试一些放松的活动，如瑜伽、深呼吸、冥想或温水浸泡。这有助于缓解身体和心灵的压力，为入睡做好准备。