喝热牛奶可以增加神经递质脑内多巴胺和去甲肾上腺素的含量，促进深度睡眠。牛奶中的色氨酸可以被身体转化为血清素，进而转化为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。

何时喝热牛奶最有效？

最好在临睡前30分钟喝一杯温热的牛奶。这样可以使身体逐渐进入睡眠状态，并提供较长的睡眠时间。

如何准备喝热牛奶？

将适量牛奶倒入锅中，加热至温暖但不要煮沸。你可以根据个人口味加入少量的蜂蜜或肉桂等调味物。饮用时可以搅拌均匀。

还有哪些方法有助于改善失眠多梦？

除了喝热牛奶外，你还可以尝试以下方法来改善睡眠品质：

  • 建立规律的睡眠时间表，尽量在同一时间上床睡觉和醒来。

  • 避免在睡前饮用咖啡因或刺激性饮料，并减少饮酒和吸烟。

  • 创建一个舒适的睡眠环境，确保室温适宜、床铺舒适、光线暗淡和安静。

  • 放松身心，可以尝试温水浸泡脚部、听轻柔的音乐或进行深呼吸等方法。