- 背伸展：站立或坐着，双手交叉放在头后，缓慢向后仰，伸展背部。

- 猫牛式：四肢着地，曲起脊柱，然后再放松，伸直脊柱。

- 俯卧撑：仰卧，双手贴地，伸直脊柱，缓慢提起上身。

- 腹部空洞灵活性练习：卧倒并留在地板上，双腿弯曲。使用腹部肌肉向上推起上身，保持时距离地面27英寸，然后缓慢下降。

这些背部运动如何缓解坐骨神经痛？

- 增加血液循环： 运动可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于减轻疼痛和促进神经的修复。

- 增强背部肌肉： 运动可以增强背部肌肉的力量与稳定性，减轻对坐骨神经的压迫，缓解疼痛和炎症。

- 增加柔韧性： 运动有助于提高背部的柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，减少坐骨神经痛的发作。

背部运动时需要注意什么？

- 适量为宜： 要选择适合自己的运动强度和范围，避免过度活动造成进一步的损伤。

- 保持正确姿势： 执行运动时要保持正确的身体姿势和运动技巧，避免造成不必要的压力和损伤。

- 遵医嘱： 如果你有坐骨神经痛或其他相关问题，最好咨询医生或从事物理治疗师的指导下进行运动。