晚上严重失眠怎么办？睡眠是人体健康的重要组成部分，但是很多人都会遇到晚上失眠的问题。失眠不仅会影响身体健康，还会影响工作和生活。

一、改变生活习惯

1.保持规律的生活习惯

保持规律的生活习惯是预防失眠的重要方法。建立良好的睡眠习惯，例如每天晚上固定时间睡觉，早上固定时间起床，可以帮助身体建立起生物钟，提高睡眠质量。

2.避免吸烟、饮酒和咖啡因

吸烟、饮酒和咖啡因都是导致失眠的重要因素。尤其是在晚上避免饮酒和饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和可乐等，可以有效提高睡眠质量。

3.适度运动

适度运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。但是需要注意的是，运动时间要在晚上7点之前，否则会导致身体过度兴奋，影响睡眠。

二、舒缓放松

1.深度呼吸

深度呼吸是简单有效的舒缓放松方法。可以通过坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸数分钟，让身体逐渐放松，进入睡眠状态。

2.冥想

冥想是有效的放松方法，可以帮助身体放松，减轻焦虑和压力。可以在晚上睡觉前进行冥想，帮助身体进入睡眠状态。

3.瑜伽

瑜伽是有效的舒缓放松方法，可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑。可以在晚上睡觉前进行瑜伽练习，帮助身体进入睡眠状态。

三、药物治疗

如果以上方法都无法缓解失眠问题，可以考虑使用药物治疗。但是需要注意的是，药物治疗只是短期缓解失眠的方法，长期使用会导致身体产生依赖性，影响身体健康。

四、就医

如果失眠问题持续时间较长，且无法通过以上方法缓解，建议及时就医。医生会根据病情给予相应的治疗建议，帮助患者摆脱失眠的困扰。