经常失眠怎么办？睡眠是人体健康的重要组成部分，足够的睡眠可以让人保持充沛的精力和健康的身体。然而，有些人却经常失眠，这不仅影响了他们的身体健康，还会影响他们的生活质量。

一、调整睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有很大影响。首先，要保持安静、舒适的环境，避免噪音、光线等干扰。其次，要保持适宜的温度和湿度，不要过度潮湿或过度干燥。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要。

二、保持规律的作息时间

保持规律的作息时间可以帮助身体建立起自然的生物钟，有助于睡眠。尽量在同一时间入睡和起床，不要熬夜。如果白天需要午睡，也要控制好时间和时长，避免影响晚上的睡眠。

三、放松身心

放松身心可以帮助缓解焦虑和压力，有助于入睡。可以进行一些放松活动，如听轻音乐、泡热水澡、做瑜伽等。同时，要避免在睡前进行过于刺激的活动，如剧烈运动、看恐怖电影等。

四、注意饮食

饮食对睡眠也有一定影响。晚餐要尽量早吃，不要过饱或过饿。避免摄入过多的咖啡因和糖分，如咖啡、茶、巧克力等。同时，可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、杏仁等。

五、寻求专业帮助

如果经过以上方法仍然无法缓解失眠，可以考虑寻求专业帮助。医生可以根据个人情况进行诊断和治疗，如开具药物、进行心理治疗等。