为了缓解这种背部肌肉的疼痛，您可以尝试以下方法：

  1. 休息和放松：给自己一段时间休息，避免过度使用背部肌肉。

  2. 冷热敷：在受伤部位轮流使用冷敷和热敷，可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。

  3. 按摩：轻轻按摩受伤区域，可以促进血液循环并缓解肌肉紧张。

  4. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，您可以咨询医生是否可以使用非处方的疼痛缓解药物。

  5. 生活习惯调整：注意身体姿势，避免长时间保持同一姿势，经常运动并做一些适当的伸展运动。

鉴于这只是普遍的情况描述，如果疼痛持续或加重，建议您咨询医生寻求进一步的评估和治疗建议。