为了减少打喷嚏，我们可以选择一些富含维生素C和抗氧化物质的食物。这些食物有助于增强免疫系统的功能，减轻炎症反应。柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬含有丰富的维生素C，可以帮助缓解感冒症状，并减少打喷嚏的频率。此外，草莓、菠菜、胡椒等也是富含维生素C的好选择。

除了维生素C，某些食物也富含抗氧化物质和抗炎成分。例如，姜和大蒜被广泛认为具有抗病毒和抗炎作用。你可以尝试将姜和大蒜作为调料加入到你的饭菜中，或者用它们来泡一杯姜汤或大蒜茶。还有一些草药如紫锥菊和欧芹也被认为具有减少打喷嚏的功能。

此外，保持充足的水分摄入也是减少感冒症状的重要因素之一。充足的水分可以帮助稀释鼻腔分泌物，并保持鼻腔湿润，减少刺激感。喝温暖的茶或将柑橘类水果和蔬菜加入到你的日常膳食中，也是有效的方式。