为了缓解这种不适感，我们可以尝试以下方法：

1. 减少打喷嚏的力度：尽量放松身体，避免用力过度打喷嚏。尝试通过嘴巴轻轻吹气或用纸巾轻轻抵住鼻子来减轻喷嚏的力度。
2. 保持身体姿势正确：当你感觉喷嚏来临时，试着挺直身体，保持自然的姿势，这有助于减少尿道受到的压力。
3. 保持尿道卫生：保持良好的个人卫生习惯，将阴道和直肠区域清洁干净，避免细菌滋生和感染。女性在尿道区域擦拭时，应该从前往后擦拭。
4. 保持充足的水分摄入：喝足够的水有助于稀释尿液，减少刺激尿道的可能性。此外，多喝水也有助于冲洗尿道，减少细菌滋生的风险。

如果你经常遭受打喷嚏后尿道疼痛的困扰，建议你咨询医生。医生可以对你的症状进行评估，并根据需要进行进一步检查。他们可能会建议你使用某种镇痛药物或抗生素来缓解疼痛感和治疗潜在的感染。

尽管打喷嚏用力过度可能导致尿道疼痛，但大多数情况下这种不适感很快会缓解。通过采取一些简单的预防措施和保持良好的身体姿势，我们可以减少不适感的发生。如果症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生的建议。