很多人都知道人到了老年就一定要坚持每天健身，才能够预防衰老，而健身的方式无非就是跑步、打太极等。但是肯定很少人知道其实老年人在床上也可以健身，下面就让小编来介绍几种床上健身的方式还有助于预防老年疾病。

方法一：腰部旋转

老年人双腿盘坐在床上，然后双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转的时候要尽量让腰部弯曲，上身前俯。可以先自右向左旋转30次然后在反方向转30次，采用这一种健身方式能够调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘等症状有显著的疗效。

方法二：侧卧抱枕

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，然后将棉絮或海绵装到里面去，做成一个椭圆形的长枕。在睡觉的时候采用侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样能够提高老年人的睡眠质量，还能够使肩关节拉开，降低上肢关节的“晨僵“现象，还能够预防和治疗关节炎。

方法三：床上推掌

老年人坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的运动。并且上身要前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方推送，推到不能再向前时，保持这个动作3秒钟，收回手掌，并吸气。每天连续往返30次能够防止消化系统、心血管系统疾病的病发。

温馨提示:老年人在日常生活中就可以在床上尝试下以上三种方法，不但不费劲还非常的方便，并且还有显著的健身功效，不但提高了免疫力还能够预防很多老年疾病。