人的正常寿命究竟能有多长呢?依据现有的测算方式所得出的结果,基本上都应当在100岁往上。但在实际情况里,超过100岁的人着实不多见。这主要是由于生活方式、遗传、环境等因素,促使了疾病的产生、加速了衰老,让人的实际寿命远远低于自然寿命。
想要健健康康,活得更长久,那就得把不良生活习惯改一改。要做到其实并非难事,以下这6个习惯,能做到的越多,就越能健康长寿,不妨来瞧一瞧,学习一下。
一、餐餐有蔬菜,深色占一半
为啥要多吃深色蔬菜呢?通常来讲,深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜,叶类蔬菜要优于根茎类。受光合作用的影响,深色蔬菜里的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量都比较高,并且含有更多的植物化学物质,像是叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等等。
二、身体要多动,每天30分钟
注意啦:每天30分钟只是个底线。要是能做到的话,可以每天坚持60分钟以上。建议运动强度为中等,运动类型可以依照个人的身体状况来决定。运动的主要作用在于提升心肺功能,抵御威胁人类健康和寿命的头号“杀手”——心脑血管病。同时,还能带来其他各种各样的健康好处,“运动是良医”这个说法可不是凭空捏造的,而是有科学依据的。
三、每天早睡,是自然的呼唤
日出而作,日落而息,要是违背了这种从古至今的作息模式,肯定是要受到惩罚的。身体和大自然是相互关联的;太阳落山,阳气内收;太阳升起,阳气外放。阳气内收时就休息;阳气外放时就活动;要是反着来,必然会对身体造成损耗,日积月累,后果不堪设想。
四、晒太阳,天然的营养补给
维生素D有个好听的称呼叫“阳光维生素”。这是因为阳光里的紫外线能够促进维生素D的形成,帮助人体摄取和吸收钙、磷,延缓骨量的流失,保持骨骼的健康。一般晒太阳应当控制在10-20分钟,老人可以时间长点,儿童时间可以短点。为了避免被晒黑,应当在阳光比较温和的时候晒太阳。晒完太阳后,要多喝点水,吃点富含维生素C的水果,可以减少黑色素的形成。
五、一周一条鱼,血管没烦恼
吃鱼最大的好处就是能够降低血脂,守护血管的健康。鱼肉当中含有丰富的亚油酸、亚麻酸,这是两种人体必需的脂肪酸。这两种脂肪酸在抗炎、抗血栓、降血脂、改善血管弹性等方面效果显著。所以说,鱼肉是天然的降脂好物,一周吃上一条,对维护血管好处多多。
六、多聊天,多笑容,头脑灵
聊天实际上是个动脑的过程,看似是闲聊,其实对体力和脑力都是一种锻炼。特别是老年人,在与人交流的过程中,不光锻炼了反应能力,也锻炼了语言能力,每一次聊天其实都是对脑力的训练。而且聊天还能消除忧愁烦闷,减轻压力、提神醒脑,这对健康也是十分关键的。多笑容,其实说的是要保持精神上的愉悦,心胸要开阔豁达,这和聊天有着异曲同工之妙。
健康、长寿,其实说到底就是一种习惯。习惯成自然,并且长期坚持下去,自然就能一辈子身体安好、健健康康。