男性想要提高精子活力，饮食起着至关重要的作用。以下是一些能够帮助提高精子活力的食物和营养素建议：

1. 富含抗氧化剂的食物：包括维生素E、硒、锌等，这些物质有助于减少自由基对精子细胞的损害，保护DNA完整性。如坚果（核桃、杏仁）、种子（亚麻籽、葵花籽）、鳄梨、深色绿叶蔬菜等都是很好的来源。

2. 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等含有丰富的B族维生素和微量元素，可以帮助维持生殖系统正常功能。

3. 高质量的蛋白质：瘦红肉、鱼（特别是含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼）以及豆类是良好的选择。它们不仅提供能量，还有助于形成健康的精子细胞。

4. 水果和蔬菜：多样化地摄入不同颜色的水果和蔬菜，如蓝莓、草莓、胡萝卜、西红柿等，可以获得多种维生素和矿物质，促进身体健康。

5. 健康脂肪：除了上述提到的坚果和种子外，还包括橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸，它们对心血管系统和整体健康有益，进而影响精子质量。

6. 避免有害物质：尽量减少或避免酒精、烟草的使用，因为它们会影响精子数量和活力。同时，也要注意环境中的化学污染和其他可能的影响因素。

7. 保持适宜体重：过度肥胖可能会导致激素水平紊乱，影响睾丸的功能，从而降低精子质量和数量。因此，通过均衡膳食和适量运动来控制体重是非常重要的。

8. 规律的运动：适度的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以改善血液循环，提高身体代谢率，这对于生成健康的精子也是必要的。

9. 充足的睡眠：确保每晚有足够的优质睡眠，这有助于身体恢复和新陈代谢，从而有利于精子生产。

男性可以通过合理搭配日常饮食，增加抗氧化剂、全谷物、蛋白质、水果、蔬菜等的摄取，同时避免不良习惯，以达到提高精子活力的目的。此外，保持健康的生活方式也很重要，比如定期体检、减轻压力、避免长时间暴露在高温环境中等。记住，每个人的身体状况都不同，所以在做出任何重大改变之前最好咨询医生或专业营养师的建议。