每天跑步5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦4-9斤左右，甚至可以瘦更多。但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。

怎样跑步不累又可以持久

这个问题确实是比较重要，假如跑步姿势或者是基本注意事项没有做到位，那很可能没办法坚持太久，最终会因为太累而中途结束运动，可从燃烧脂肪这个角度来说，运动时长不够，是无法达到瘦身成果的，因为不满足运动条件。所以要了解怎样跑步不累又可以持久，这样能让自己坚持更久。

先来说说跑步时的体式要求，在整个跑步过程中，身体不要有弓腰驼背的情况，身体挺直状态过程中，上半身可以稍稍向前倾斜，这样能让人的重心向前偏移，身体会不自觉向前迈步奔跑。不过找好自己认为最舒适的角度是最好的，能锻炼到自己耐力，也能避免跑步结束后过于劳累。

再者就是运动时间的控制，通常为了利用跑步燃烧体内脂肪，建议跑步时间达到30分钟以上，可每个人的运动能力是有限的，尤其平时不太运动的人，刚开始很难完成30分钟这样的目标，所以最好可以分组进行，比如可以先设定10-20分钟左右。

然后每天再逐步增加运动量，这样能让身体更适应，同样也可以让呼吸更自然顺畅，分组进行锻炼，其实对提升个人运动能力是有好处的，总要给自己适应的过程，才能提升自己。